Byłem u lekarza mogę spokojnie trenować tym planem ale mam dalej ćwiczyć ten odcinek lędźwiowy. Tylko zapomniałem spytać jak uważania kiedy najlepiej będzie to robić przed treningiem czy może w dni nietreningowe? Podczas tych ćwiczeń pracuje praktycznie tylko odcinek lędźwiowy i brzuch tak więc myślę, że mógłbym go robić przed treningiem jako [...]
5. Są bez sensu. 4. Już mówiłem- jeżeli jesz posiłek krótko przed treningiem, to lepiej ograniczyć tłuszcze i warzywa/produkty bogate w błonnik, bo może to zalegać w żołądku, a w skutek czego skończyć się cofką treści pokarmowej podczas cięższego ćwiczenia. 3. Już padła odpowiedź na to pytanie. 2. NIE NAPISAŁEM ŻEBY JEŚĆ, napisałem, że MOŻNA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , podciaganie sztangi wzdluz tulowia , unoszenie ramion na boki ( prawie jak pajacyk ) Przedramie - Uginanie nadgarstkow sztangielkami nachwytem , "wedkowanie" , unoszenie przedramion od kolan do klatki w przysiadzie Dodatkowe informacje: brzuch w kazdym dniu treningowym cwicze, serie we wszystkich cwiczeniach oprocz brzucha wygladaja tak [...]
22.06.2012 Trening 4x10 MC 40/45/50/50 wznosy z opadu 3x10 wyciskanie skos 25/27,5/30/32,5 żołnierskie 10/15/20/20 HIIt 8 30/30 na orbitreku Mc oglądałam jeszcze przed treningiem na youtubie MC wg Jana Łuki i chyba zakumałam co i jak, nagrania nie mam bo nie wzięłam komórki na trening. W ostatniej serii miałam problem pod koniec z utrzymaniem [...]
Dzień Treningowy Czwartek 21.06.12 3 B A-1. Przysiad przedni 5-8s x 2-5p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu, ciezar o 20kg wiekszy niz w przysiadzie przednim w danej serii 5-8s x 5-10p 60 / 65 / 70 / 75 / 80 / 85 / 90 80 / 85 / 90 / 95 /100 /105 / 110 B-1. Martwy Ciag 5-8s x 2-5p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 5-8s x 15 sekund na [...]
ok panowie mam kompromis ;d;d wprowadziłem pewne koprekty do diety, m.in. wyrzuciłem białko z proszku, obniżyłem kurczaka przed treningiem, dołożyłem banana do potreningowego i dałem makrele jako ostatni posiłek. Z resztą sami zobaczcie i oceńcie teraz to co wytworzyłem.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/694a6d0d74014f6397db69741f4cbe8b.png wartości [...]
nastapnym razem sprawdz dokladnie co kupujesz lub zapytaj, w kapsach niestety tak wychodzi w wiekszosci przypadkow, malo ekonomiczne, poza tym czego sie spodziewasz po suplementacji bcaa?? mozesz tez brac tylko przed treningiem, a po np wypic białko + wegle
[...] (umiera głupi;)) więc byłbym wdzięczny za wszelkie wskazówki. Dieta jest dość dobrze dopilnowana a suplementacja wygląda tak: DT - naczczo creatine xplode 5 gr - 30 minut przed treningiem pół saszetki Nox Pump (tylko pół ponieważ zaj**iście na mnie działa i nie widzę potrzeby brania całej porcji) - Tri anabol 60 gram od razu po treningu - [...]
[...] więc z naszego odżywiania mięśni zewnętrznych - nici. Na 5-10 minut porcja glukozy w proszku jak najbardziej ;-) Po też. Ale normalny posiłek najlepiej 1,5-2,5 godziny przed i godzinę po. A jedzenie 10 min po treningu białka (mięso) + ww złożone (ryz) + trochę ww prostych (rodzynki) jest dobrym rozwiązaniem? "Normalny" posiłek np. [...]
[...] nie mam na nie miejsca :/ Staram się ten tłuszcz dorzucać ale jak to ma być 20% z 1700 to jest 38g i finito. Ziemniaków nie wolno :P Śniadanie to chyba max ile mogę wcisnąć przed treningiem bo potem mi się źle ćwiczy. Buraki i marchewka - oczywiście dorzucę bo lubię. Warzyw to jak policzyć to jem własnie około 500-700g, tego nie widać na [...]
[...] się zachować jak najlepszą jakość. W tej chwili waga wskazuje 93kg.i przez kolejne 5 tygodni zamierzam zwiększyć wagę maksymalnie do 95kg.Myślę,że będzie to idealna waga przed rozpoczęciem okresu przygotowawczego do zawodów,w których będę startował w kategorii do 85kg. Priorytetem są przede wszystkim mięśnie dwugłowe uda,które trenuję już od [...]
[...] opisywać każdego z osobna idę spać bo jestem padnięty. Jutro będę zabiegany mimo że mam wolne. Trening nóg oczywiście będzie :] Suplementacja - Creatine Xplode: ~5gr 30 min przed śniadaniem, ~5gr po treningu - SFD Pure Power: 25gr na 20 min przed treningiem - Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem - Wpc protein econo v2 - 35gr po [...]
[...] CD(ciezaru docelowego,tj.takiego z ktorym planujesz wykonac ostatnia(piata)-najwazniejsza serie. zaprowadzenie dzienniczka treningowego jest tutaj wrecz przymusowe,zebys przed treningiem mial dokladnie rozpisane na jakich ciezarach bedziesz pracowal w danym dniu treningowym. skoki ciezaru beda zalezec od Twojego poziomu wytrenowania(czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] założyć ten dziennik. Ostatecznie zdecydowałem się głównie dlatego, ponieważ widzę dużą szansę, że dzięki temu wytrwam z treningiem do końca 8-) To cóż może się krótko przedstawię: Nazywam się Igor. Pochodzę z Pomorza. Mam 15 lat. Uwielbiam i uprawiam sport wszelakiego rodzaju od dziecka(oprócz szachów ;-))jednak moje marzenia związane są [...]
Jagoda, no nie da się ukryć, że ja w tym wieku nie schudnę na takim żarciu jak ma Viki>%-) Co do podsumowań, Twoje kiedy? Przed treningiem było lipo(x)pack, ciągle zapominam o wpisywaniu. Micha 1600 kcal 100-120g B reszta T 100g WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91239824af854ffa8a2e7a186459de27.GIF
Witam mam 17lat i cwicze na silce juz okolo roku.Teraz jestem na rzeźbie i zaraz po treningu biegam tak okolo 20-25min. Moje pytanie brzmi co zjesc po treningu a jednoczesnie przed snem. Wyglada to tak przed treningiem mam pożadny posilek przed treningowy (sporo wegli,troche białka) nastepnie tak 10 min przed treningiem pije BCAA 10g pozniej [...]